夜裡眼睛瞪得像銅鈴，數羊數到好幾千只，愣是毫無睡意，這種煎熬咱們中老年人恐怕太熟悉了搬家。北京協和醫院神經內科的李主任坐診二十來年，每天門診上聽得最多的就是那句愁苦的“大夫，我睡不著該咋整”。前兩天碰見個老鄰居，那臉愁得能擠出水來，嘴裡唸叨著整宿在床上烙餅，翻來覆去難受得想撞牆。中國睡眠研究會剛公佈的資料讓人心裡直打鼓，咱國家足足有3億人睡不好覺，中老年人佔了六成多，這簡直是幾億人在受罪。
其實這事兒未必非得靠藥片解決，協和醫院營養科的專家們早就指了條明路，咱們身邊就有三樣不起眼的“天然助眠寶”，睡前吃一點，那踏踏實實的好覺說不定就回來了搬家。你看那香蕉，大夥兒都知道它通便，這安神的本事卻藏著掖著，香蕉裡頭富含鎂和鉀，這兩種礦物質能讓緊繃的肌肉鬆鬆快快，心裡的焦躁也能緩解不少，更絕的是裡面的色氨酸，那可是合成褪黑素和血清素的關鍵底料，血清素讓人心緒安穩，褪黑素讓人眼皮發沉，這一根香蕉下去，兩大助眠神器全給配齊了。吃法也簡單，睡前一個鐘頭吃一根就行，怕涼的切片用溫水泡泡，或者和牛奶打成奶昔，溫熱著喝下去，胃裡舒坦，心裡更舒坦。
還有個厲害角色叫酸櫻桃，老話說“一顆酸櫻桃，勝過安眠藥”，這話雖然聽著誇張，理兒卻不糙搬家。美國《營養學雜誌》登過一項研究，讓失眠的人每天喝兩回酸櫻桃汁，連著兩週，平均一宿能多睡將近一個半小時，這效果多驚人。酸櫻桃是自然界裡少有的自帶褪黑素的果子，這成分多一分，睏意就濃一分，咱們買不到鮮果，喝點純酸櫻桃汁也行，每天睡前喝個一百毫升，千萬記住了，要喝那種酸溜溜的櫻桃汁，不是咱們平時當零嘴吃的甜車釐子，那玩意兒糖分太高，助眠這方面差遠了。
核桃這東西，大家夥兒都知道補腦，這助眠的本事卻鮮有人知搬家。核桃裡滿是褪黑素和ω-3脂肪酸，褪黑素催生睏意，ω-3脂肪酸負責安撫神經系統，把焦慮往下壓一壓。曾有研究讓失眠的人每天睡前吃核桃，堅持了個把月，六成多的人說入睡時間比以前快了一半。睡前一個小時抓個三五顆核桃，慢慢嚼碎了嚥下去，那層褐色的薄皮千萬別搓掉，營養全在那上面，或者磨成粉衝碗核桃糊，熱乎乎下肚，暖胃又安神。
咱們平時沒少花冤枉錢買昂貴的保健品，其實不如踏踏實實調整飲食，一根香蕉、一杯酸櫻桃汁、幾顆核桃，安安靜靜把好瞌睡吃出來搬家。老話講“不覓仙方覓睡方，一覺閒眠百病消”，這話一點不假，不求那成仙的偏方，只求個安穩覺，一覺睡踏實了，身上啥毛病都能消停。當然啦，這三樣食物適合日常慢慢養，畢竟不是藥，真要是長期頑固失眠，還得去醫院好好瞧瞧，別耽誤了病情。
